想要紧实匀称的双腿?6式瑜伽练出修长美腿

腿和象腿一样粗,非常丑。你想要又紧又对称的腿吗?让我们做以下一套最实用的腿部瘦身瑜伽。6个动作可以帮助你快速瘦身大腿和腿,让你粗壮的腿完全伸直,塑造纤细的腿。

女神瑜伽,经常做女神瑜伽可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量和两条腿的力量。动作分解如下:

1)双腿分开约一条腿,双腿向外张开45度,膝盖弯曲并蹲下,大腿与地面平行;

2)收紧腹部,水平举起双手,然后弯曲前臂,大臂垂直于前臂,手指显示智能手印。

Biangular Yoga的变化在于腰部力量,这有助于头部锻炼靠近脚的腰部肌肉,同时,通过伸直双腿,你的腿变得更加纤细。动作可以分解如下:

1)双脚像肩膀一样宽,上身挺直,站在地上;

2)用双手和双臂向下弯曲身体,将头靠近左脚膝盖,用双手使脚靠近膝盖。

低级狗瑜伽的变体。练习这个动作可以减轻脚跟僵硬和疼痛,增强腿部肌肉,塑造腿部曲线。

动作分解:从婴儿开始,头朝下,双手支撑,双手双脚均匀压下,抬起臀部,让臀部面向天花板。

战士单手伸展。这种瑜伽姿势通过弓步伸展来加强腿部肌肉,消耗大腿多余的脂肪。动作分解如下:

1)从三角姿势开始,从左腿中走出来,小腿与大腿成90度角,左腿做弓步动作;

2)抬起你的左手并保持直线,抬起你的右手并向后弯曲身体,直到你的右手指尖接触到你左腿的小腿。

体腿瑜伽,这种体型的最大效果是消耗大腿的大部分肌肉,使大腿线条更加紧凑。动作被分解如下:

1)双手放在身体两侧,平躺在地上,慢慢抬起脚。

2)腰部帮助身体的双腿站立,慢慢弯曲双脚的膝盖,并将膝盖放在耳朵的两侧。

八角瑜伽是瑜伽的变体。这种形式主要用于锻炼腰部和脊柱。在拉起和打开腿的过程中,腿将被充分锻炼,腿线将被成形。动作被分解如下:

1)蹲下,站在地上,双手和手掌支撑地面,帮助身体前倾;

2)双脚离地,右脚向后伸展,左脚向左伸展。