免疫力最爱这7种维生素!专业营养师给孕妈的这份食物清单,你也适合

免疫力最喜欢这7种维生素!这份由专业营养师提供给孕妇的食物清单也适用于

钱江晚报小时新闻

钱江晚报小时新闻记者何丽娜通讯员邓岳跃

当前流行的新型冠状病毒肺炎。毒力、个人易感性和抵抗力是疾病发病的关键。怀孕是抵抗力相对较弱的时期。良好的营养和合理的饮食可以降低疾病的风险,减少疾病后的症状。

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那么,在家庭防疫期间,准妈妈们应该如何在保护宝宝健康成长的同时提高自身的免疫力来对抗病毒呢?浙江省妇女营养学术委员会秘书长、杭州妇产医院营养科王医生给予专业指导。

膳食营养建议:

膳食营养建议孕妇按照中国营养学会妇幼分会发布的孕妇平衡膳食宝塔推荐的种类和比例进行搭配,以避免能量不足和过量。

体重指数正常(18.5-23.9公斤/平方米)的孕妇每天摄入1900千卡热量,可保证孕妇和胎儿的正常生长发育需要,并保证适当的体重增长,不会因特殊时期每天呆在家里锻炼量相对减少而导致短时间内体重过度增加的现象。

有人建议孕妇应该多样化饮食,保持均衡营养。他们每天应该吃12种以上的食物。他们应该尽量选择蒸、炖和热烫的烹饪方法,避免油炸和油炸。具体的每日食物摄入清单如下:

此外,在流行病期间,孕妇可以在保证各种食物和均衡饮食的前提下,在食物来源中补充以下7种维生素,以增强她们的抗病能力。对于偏食、挑食和少吃的孕妇,建议补充复合维生素、矿物质和深海鱼油。

七种维生素最有利于免疫:

增重建议:

锻炼建议:

保持嘴巴紧闭,双腿张开,这样孕妇就能在特殊的流行时期控制体重。根据指导方针,建议孕妇每天进行30-60分钟的中等强度有氧或阻力锻炼。在特殊时期,孕妇应该尽可能多的做室内活动来促进新陈代谢。孕妇可以根据下表选择适当的渐进运动。您可以选择在室内做一些锻炼,如产妇锻炼、瑜伽、哑铃、松紧带、毛巾锻炼等肌肉力量锻炼,这样不仅可以有效控制孕期体重增加,而且可以使锻炼期间整天呆在家里的心情愉快、放松,对母婴健康有益。