如何减肚子? 居家健身小动作练出平坦小腹

如何减少腹部脂肪?“大肚子”是最头疼也是最难失去的。“大肚子”会让身体失去美丽,看起来像个孕妇,让美丽的女孩担心。那么如何去掉大肚子呢?有什么好方法可以减少你的肚子吗?现在让我们告诉你最有效的减肥方法。如果你不知道如何减轻腹部的超重,你应该学习这些瘦身和收紧腹部的技巧来快速塑造完美的曲线!

在家轻松练习,用同样的曲线

开始播放你最喜欢的音乐,我们准备好热身了!热身的目的是热身全身的关节和肌肉,首先唤醒你的肌肉,然后开始训练,这是不太可能受伤的。

1。从头部开始,绕着圆圈转。

2。顺时针和逆时针转动两肩。

3。张开双臂,开始画一个大圆。从前面转圈,然后从后面转圈。

4。移动你的手和手腕,转身。

5,交叉十指,将手掌推向天花板,伸直脊柱,伸直骨盆,不要前倾。

6。继续把你的手推向天花板。稍微向右倾斜你的身体,感觉你的左身体伸展。另一边的身体向左倾斜,感觉右边的身体是细长的。呼吸,不要屏住呼吸。

7。转腰部,转臀部。顺时针和逆时针方向!

8。我们需要伸展腿部肌肉。我们先做正确的弓步。我们会感觉到左脚的后侧又酸又长。然后我们将做左弓步。

9。不要忘记稍微转动膝盖,但不要一直站起来吞下去。很容易伤到你的膝盖!

10。上下移动你的脚踝,只需左右移动,避免踮起脚尖一直挤压和转动,因为你的脚踝很高。

一个人可以调整所有动作。在这里,一个人做这些事情的次数是主要因素。这并不意味着每个人一开始都应该有相同的强度。一步一步,一个人可以慢慢达到他能承受的强度。

以下是瘦身的辅助食品。让我们看看!

Corn

虽然我们最熟悉像阳光一样明亮的黄色玉米,但实际上有很多种玉米,从粉色到蓝色再到黑色,每种都有自己特殊的抗氧化营养素。

每粒玉米或半杯玉米粒含有将近2克纤维。爆米花也含有高纤维,当然,这不是你吃的原因,因为它添加了大量的奶油和糖。选择健康爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

糙米

米饭味道更好,但是糙米的营养价值明显更高,味道耐嚼,可能需要一些时间来适应。但这也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现,一周吃五次或更多次米饭会增加两种类型糖尿病的风险17%,而增加两次糙米饮食会降低风险11%。

全麦面包

白面包使用精制面粉,这意味着谷物的外壳和麸皮已经被去除。麸皮是细菌的核心。全麦面包保留了这些营养丰富、富含纤维的原料,所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样,你每天获得的纤维量将会大大提高。

燕麦片

燕麦片含有葡聚糖,葡聚糖是一种特殊的纤维,具有良好的降胆固醇效果。它还能改善免疫系统功能。燕麦混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)和不溶性纤维(这种纤维可以帮助保持消化系统畅通)。

Almond

Almond 和你能想到的所有其他可食用的坚果和种子都是丰富的纤维来源,也含有健康的脂肪和蛋白质。但是所有的好处都来自高卡路里的摄入,所以你必须控制你的食欲。四分之一杯杏仁是最好的量,它含有3克纤维和大约170卡路里。

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