餐桌上的6种食物热量你知道几个

你知道餐桌上六种食物的卡路里的几种来源吗:

你知道你每天在餐桌上吃的食物的卡路里吗?喜欢喝啤酒的朋友可能不知道喝一瓶啤酒相当于四两盎司大米。这是如何计算的?今天,边肖将向你介绍餐桌上的6种食物卡路里。你知道一些。感兴趣的朋友应该来看看。

在生活中购物时,我们关心的是等价交换,但你可能不知道餐桌上的许多营养方程式。根据《中国食物成分表 2004版》,我将告诉你这些关于食物中能量、蛋白质和脂肪的方程式。

1瓶啤酒=4两大米。

啤酒由大麦芽、啤酒花和水通过酵母发酵酿造而成。啤酒浓度低导致能量低,因为高浓度的啤酒添加了更多的麦芽和其他原料,这自然会在发酵后产生更多的能量。一瓶600毫升啤酒=228千卡=200克米饭(约2碗米饭)或100克馒头产生能量,也就是说,如果你喝5瓶这样的啤酒,相当于吃1公斤馒头或2公斤米饭。不难解释,在酒桌上逗留的人在中年之前就已经大腹便便了。根据每日酒精摄入量不超过15g的标准,建议每日啤酒消耗量不超过500ml。

餐桌上的6种食物热量你知道几个

1瓶乳酸菌饮料=16方糖。

你可能害怕一次吃16块糖,但是喝一瓶乳酸菌饮料怎么样?乳酸菌饮料含糖量不低。以某品牌乳酸菌饮料为例,每100毫升的碳水化合物含量为16.2克,这里的碳水化合物是指白砂糖。因为在其成分列表中除了白砂糖之外没有其他形式的碳水化合物,所以一瓶435毫升的乳酸菌饮料含有约70.5克白砂糖,即约16块糖。然而,不久前,世界卫生组织再次警告糖的摄入量,建议成人和儿童应该减少他们每天的糖摄入量到25克,否则会带来许多健康问题。

7ml酱油=1g盐。

中国居民膳食指南建议每日食盐摄入量为6克,不仅包括翻炒时的盐,还包括酱油、味精和甜面酱等酱料中的盐。酱油成分列表中的盐含量通常被标记为钠含量,这使得许多人不知道酱油中含有多少克盐。一般来说,7毫升酱油相当于1克盐。家庭主妇可以在烹饪中大致转换酱油的量。如果菜里放了太多酱油,建议不要吃咸菜、腐乳、咸蛋、蛤贝、虾、皮蛋、菊花和其他高钠含量的蔬菜。

以去皮炒瓜子为例。每100克油炸瓜子含有约52克脂肪,占一半。坚果和脂肪之间的转换通常基于15克坚果(一把有皮的坚果)=10克油(一种搪瓷勺油)。然而,中国居民的饮食指南建议每人每日食用油脂的摄入量不应超过25-30克。所以如果你一天不吃不喝,只在看电视的时候吃两颗瓜子,那你就已经用完了那一天的基本食用油。我们建议每周吃50克坚果是合适的。换句话说,带皮瓜子不应超过96克,南瓜子不应超过73.5克,西瓜籽不应超过116克。

以去皮炒瓜子为例。每100克油炸瓜子含有约52克脂肪,占一半。坚果和脂肪之间的转换通常基于15克坚果(一把有皮的坚果)=10克油(一种搪瓷勺油)。然而,中国居民的饮食指南建议每人每日食用油脂的摄入量不应超过25-30克。所以如果你一天不吃不喝,只在看电视的时候吃两颗瓜子,那你就已经用完了那一天的基本食用油。我们建议每周吃50克坚果是合适的。换句话说,带皮瓜子不应超过96克,南瓜子不应超过73.5克,西瓜籽不应超过116克。

一袋方便面=4g盐。

方便面的配料单不仅含有盐,还含有各种钠盐,包括焦磷酸钠、碳酸钠、谷氨酸钠等。一包84克方便面含有1733毫克钠。如果转化成盐,含量约为4.3克,接近中国建议的每日盐摄入量不超过6克。因此,如果你一天吃一袋方便面,相当于一口气吃了三分之二的盐。

虽然水果可以提供很多营养,但是你应该注意吃水果的量。一天一个苹果没问题,但是太多也会导致能量过剩,因为例如一个中等大小的红富士苹果重约250克,可食用部分占85%,提供约20克糖和96千卡能量,大致相当于一碗米饭提供的能量。Fr

虽然水果可以提供很多营养,但是你应该注意吃水果的量。一天一个苹果没问题,但是太多也会导致能量过剩,因为例如一个中等大小的红富士苹果重约250克,可食用部分占85%,提供约20克糖和96千卡能量,大致相当于一碗米饭提供的能量。Fr