孕期常做四个运动,将有助于顺产!

孕妇在生活中适当的锻炼有助于你的生产,所以对于这些锻炼,我希望孕妇在怀孕期间能有一定的了解。怀孕期间,孕妇可以通过盘腿、上下摆动骨盆、下蹲和前倾来促进分娩。这些动作主要是调整胎儿的位置,这对正常分娩有很大帮助。我希望你能试一试。

双脚盘腿坐着:

保持背部和腰部挺直,双脚并拢,脚跟向内拉,同时慢慢放低膝盖,伸展大腿和骨盆肌肉,改善分娩时的姿势,保持骨盆灵活,增强下体血液循环。靠着墙支撑背部或者在大腿下垫一个垫子是很难完成的姿势。记得保持背部挺直。

上下摆动骨盆:

用手和膝盖支撑头部和躯干,将腹部收拢在同一水平线,并保持这个姿势几秒钟。同时,轻轻摆动背部,放松腹部和背部,放低背部,尽可能保持背部水平。重复上述动作,增强腰肌,帮助缓解分娩时的背痛,也可以对着墙做类似的动作:站起来靠近墙,尽量保持腰部上部,臀部下部靠近墙。

蹲下:

双手分开双脚,握住床或椅子支撑,弯曲膝盖,半蹲或完全蹲下。当子宫收缩时,蹲下有助于转移压力,有效缓解疼痛,这将使你的腿承受一定的压力。在预产期前几周或几个月开始练习下蹲,特别是提醒下蹲的同时不要努力分娩胎儿,因为子宫颈还没有完全打开,盲目用力只会给自己造成痛苦,而且还会消耗大量体力来影响产程。

前倾:

将枕头放在桌子或病床上(高度可以升高或降低)。前倾,随意趴在枕头上。收缩时摇晃臀部。跪姿的重力会加速分娩过程。此外,当收缩伴随着无法忍受的疼痛时,倚靠柔软的物体会让你感觉非常舒服,更容易放松。

我相信在阅读了这篇文章的介绍之后,每个人都应该知道哪些锻炼会帮助你在怀孕期间分娩。我希望你能在生活中加强练习,因为我们在怀孕期间容易出现胎位异常,你可以通过适当的锻炼来调整胎位。

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